sztanga i hantle

[...] na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko -przenoszenie hantki nad glowa do klatki lezac na lawce prostej wtorek-Nogi -przysiady ze sztanga -wspiecia na palce -wykroki z hantlami -zabki środa-rece -wyciskanie hantti siedzac z reka oparta na nodze -pompki wasko -wyciskanie sztangi stojac -wyciskanie [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, rok przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet podstawowy, sztanga, hantle, lawka skos/poziom, mozliwosc cwiczenia nog na tej lawce wspanialej Dieta: niestety taka jak wypadnie. praca [...]

33 lata 85 kg staż 2 lata ostatnie 6 miesiecy regularne treningi chcialbym cos nowego mysle o push&pull na mase prosze o ocene ewentualne sugestie Poniedziałek push siła KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 wyciskanie hantle na ławce skos dodatni 4x6 BARKI wyciskanie żołnierskie 4x6 unoszenie hantli bokiem 4x6 TRICEPS pompki na [...]

[...] treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodni Uprawiane inne sporty: Biganie , pływanie, siatkówka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta , łamana Ławeczka + skos górny hantle , modlitewnik stojaki na sztangę do ćwiczenia nóg Dieta: Niestety profesjonalnej nie ma , ale [...]

[...] Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) Dieta : masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

Na siłownie chodze 3 razy w tygodzniu: poniedziałek, środa i piątek poniedziałek - klatka i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki i brzuch Staż na siłowni: rok. A to jest mój plan. Co o nim sądzicie?? Poniedziałki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 186-187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka,niedługo modlitewnik. Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Wiek 17 lat prawie Waga 80kg Wzrost 195 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, siła) Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - modlitwenik 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Szrugsy sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 3s Barki: - Unoszenie ramion w [...]

[...] 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!! Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... Zażywane suplementy: [...]

siema mam 17 lat cwicze ok 3 miesiace tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie [...]

[...] : ok. 68kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Tylko i wyłącznie masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , modlitewnik , sztanga prosta , sztanga łamana , 2x hantle , obciążenie 65kg Dieta : Staram się jeść regularnie i staram się wybierać [...]

Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza [...]

[...] bardzo szeroki (ja coś próbowałem na drążku pomiędzy średnim a małym rozstawieniem) Nie wiem czy się przyda, ale mam też worek (20 kg) Mam w środę na WF dostęp do siłowni: -sztanga z prowadnicą -sztanga łamana -sztanga prosta i to chyba tyle bo grzbiety i brzuszki to moge równie dobrze robić na podłodze. Tylko nie zawsze moge ćwiczyć na siłowni [...]

[...] w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Wykroki ze sztanga 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie (+) 3s Barki: - Wyciskanie "zolnierskie" [...]

[...] A 1Przysiady ze sztangą 3 serie 2podciąganie na drążku 2 serie MAX powtórzeń 3Wyciskanie sztangi płasko 3s 4 Wyciskanie hantli do góry na barki 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Wyciskanie sztangi wasko 2s Plan B 1 Na nogi jazda na rowerze 2podciąganie na drążku 2 serie MAX powtórzeń 3 wyciskanie hantli skos ławka 2 s 4 Wyciskanie [...]

[...] 2powt) francuz lezac 3 serie 6-4-4 uginanie hantli nachwytem 3 serie 6-4-4 sroda plecy bic martwy ciag 3 serie 6 4 4 podciaganie 3 seri 8-6-6 wioslowanie 3 serie 6-4-4 sztanga na bica 3 serie 6-4-4 hantelkami na bica 3 serie 6-4-4 modlitwnik 3 serie 6-4-4 "21" x1 piatek barki nogi branie sztangi na barki 3 serie 6 4 4 hantelek na barki 3 [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(prosta skośńa lub ustawienie 90 st. do np. wyciskania zza głowy), grf prosty, hantle, sporo obciążenia, drążek, modlitewnik,uchwyty do pompek, [...]

Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek [...]